Muskeltrainer

Der Erfolg eines Muskelaufbautrainings hängt, neben einer vernünftigen Trainingsplanung und deren konsequenter Umsetzung, auch wesentlich von der richtigen Ernährung ab.
Viele rackern sich mehrmals die Woche für mehrere Stunden im Fitnessstudio ab und torpedieren gleichzeitig ihren Trainingserfolg mit unzureichender und falscher Ernährung.
Zum Glück lassen sich die meisten groben Fehler bereits mit etwas Grundwissen zum Einfluss der Ernährung auf das natürliche Muskelwachstum vermeiden.

Es gibt wohl nur sehr wenige Frauen und Männer, die sich nicht eine sexy Mittelpartie wünschen. Eine Bauchmuskulatur mit sichtbaren Konturen ist für viele das Sexsymbol schlechthin.
Im Internet und in diversen Fitnesszeitschriften werden Hunderte Trainingspläne, mit den unterschiedlichsten Trainingshäufigkeiten, Trainingsumfängen und Wiederholungszahlen, angeboten. Hinzu kommen noch Ernährungs- und Diättipps, welche die gut trainierte Bauchmuskulatur sichtbar machen sollen.

Wer kennt ihn nicht, den Body-Mass-Index kurz BMI oder Körpermasseindex kurz KMI? In eigentlich keinem Artikel zum Thema Abnehmen, Zunehmen oder Muskelaufbau darf er fehlen. Jedoch stellt man recht häufig fest, dass die genaue Bedeutung des BMI sowie Kritikpunkte an dessen Aussagekraft bei weiten Teilen der Bevölkerung noch weitgehend unbekannt sind. Da dieses Wissen bei der Planung und Bewertung von Muskelaufbau Strategien jedoch vorhanden sein sollte haben wir an dieser Stelle einmal die Grundlagen zusammengefasst.

Wer Fitness- beziehungsweise Kraftsport betreibt und es tendenziell eher schwierig hat an Gewicht und an Muskelmasse zuzulegen, der gehört zur Stoffwechselkategorie der so genannten “Hardgainer”. Hardgainer haben es bezogen auf den Muskelaufbau grundsätzlich schwer an Gewicht und Masse zuzunehmen, sodass Hardgainer ihren Körper parallel zum Training unbedingt umfangreich versorgen müssen, so dass die Devise zum Muskelaufbau für Hardgainer “essen, essen und nochmals essen” lautet!

Wer viel trainiert, benötigt viele Proteine. Ein leckerer Shake, ganz ohne chemische Zutaten ist der Zitronenshake. Der fein säuerliche Geschmack, die leichte Zubereitung und der hohe Nährwert machen ihn besonders attraktiv. Selbstverständlich können die Zutaten je nach Geschmack erweitert oder abgeändert werden. Empfehlenswert ist es allerdings, den Magerquark und die zuckerfreie Schlagsahne beizubehalten. Guten Appetit.

Viele Menschen gehen heutzutage ins Fitnessstudio und widmen sich ausgiebig dem Ausdauer – und Muskeltraining. Was viele jedoch vergessen, ist das richtige Aufwärmen und Dehnen.
Dabei ist dieser Teil des Trainings genauso wichtig wie das Training selbst.
Denn diese speziellen Übungen sollen die Muskeln und den gesamten Körper auf kommende Belastungen vorbereiten.

Krafttraining ist eine gute Möglichkeit seinen Körper gesund und bis ins hohe Alter leistungsfähig und auch ästhetisch ansprechend zu halten.
Trainingspläne und Trainingsphilosophien gibt es sehr viele. Der Plan ist nach persönlichem Ziel, Erfahrungstatus und körperlichen Fähigkeiten auszuwählen, die von einem erfahrenen Trainer eingeschätzt werden sollten.

Nach einem intensiven Workout ist es sehr wichtig, den Körper sofort mit dringend benötigten Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser zu versorgen. Hier ist ein vorher zubereiteter Protein Shake die ideale Lösung. Der Drink sollte möglichst in den ersten 30 Minuten nach dem Workout konsumiert werden, aber auf keinen Fall später als eine Stunde danach. Dies ist wichtig für den Trainingserfolg, denn ohne die sofortige Zufuhr von Proteinen kann der Körper kein Muskelgewebe aufbauen und auch kein Fett verbrennen.

Muskelkater, jeder Sportler kennt ihn und hat mehr oder weniger häufig damit zu kämpfen. Doch was hat es eigentlich damit genau auf sich und wie verhält man sich richtig?
Als Muskelkater bezeichnet man den Schmerz, der nach einer starken Belastung der Muskulatur einsetzt. Dieser Schmerz setzt versetzt ein, das heißt mehrere Stunden nach der Überlastung des Muskels.

Bauch, Beine und Po gehören für viele Frauen eindeutig zu den sogenannten Problemzonen. Mit 8 gezielten Übungen für die Bauchmuskeln unter Zuhilfenahme eines kleinen, weichen Gymnastikballes und eines runden Balancebrettes mit einem Ball im Zentrum kann auch zuhause ohne Fitnessstudio einiges für diese Zonen getan werden. Alle Übungen wirken auf die Bauchmuskeln und formen bei regelmäßiger Anwendung den Bauch, egal wie Ihre Fitness ist.